Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7, auch Biotin oder Vitamin H genannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das für den menschlichen Körper lebenswichtig ist. Dieses Vitamin ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt und spielt eine Schlüsselrolle für die normale Funktion der Zellen. Vitamin B7 ist an vielen biochemischen Prozessen beteiligt:

Stoffwechsel:

Es hilft dabei, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​abzubauen und in Energie umzuwandeln. Dadurch trägt es zur Energieproduktion und zur Effizienz des Stoffwechsels bei.

Funktion notwendiger Enzyme:

Biotin ist ein Teil des Coenzyms, das die Aktivität von Enzymen erhöht. Diese Enzyme steuern viele wichtige biochemische Reaktionen in Zellen.

Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln:

Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Sein Mangel kann zu Haarausfall, Hautproblemen und dem Zerfall der Nagelplatten führen.

Biotin kann auch durch Diabetes verursachte Nierenschäden in gewissem Maße lindern. Zu diesem Schluss kamen saudische und ägyptische Forscher anhand eines Experiments an Mäusen. Diabetes wurde bei Mäusen künstlich mit Streptozotocin induziert, und dann wurde einer Gruppe von Tieren 12 Tage lang täglich 12 mg Vitamin B9 oral verabreicht. Basierend auf Labortests wurde die Nierenschädigung bei Mäusen, die mit Biotin behandelt wurden, reduziert.

Haarausfall:

Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Haarausfall führen, da es eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und des Haarwachstums spielt.

Hautprobleme:

Sein Defizit kann Hautprobleme wie Trockenheit, Juckreiz und Entzündungen verursachen.

Neurologische Symptome:

Ein Mangel an es kann auch neurologische Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen verursachen.

Senkung des Cholesterinspiegels:

Einige Studien deuten darauf hin, dass es den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senken und so zur Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen kann.

Nur selten kommt es vor, dass man unzureichende Zufuhr von diesem Vitamin hat. Die meisten Lebensmittel enthalten eine  Menge davon  und die Darmbakterien im Körper es auch produzieren können. Bestimmte Erkrankungen wie eine Schwangerschaft oder die Einnahme bestimmter Medikamente können jedoch den Bedarf an Biotin erhöhen.

Im Folgenden sind einige der Probleme aufgeführt, die ein Vitamin-B7-Mangel verursachen kann:

Haarausfall und Brüchigkeit der Haare, Hautprobleme: Durch eine unzureichende Zufuhr  kann es zu trockener Haut, Rötungen, Entzündungen und Juckreiz kommen, Nervenstörungen:  es können selten auch ch neurologische Symptome wie Angstzustände und Depressionen auftreten.

Vitamin B7 ist in vielen Lebensmitteln wie Eiern, Leber, Nüssen, Fisch und Sojaprodukten enthalten. Die empfohlene Tagesdosis hängt vom Alter, Geschlecht und Lebensstil ab, im Allgemeinen sind jedoch 30–100 Mikrogramm pro Tag die richtige Menge für Erwachsene.

Biotin ist für viele biochemische Prozesse in unserem Körper unerlässlich. Es spielt eine Rolle im Stoffwechsel, bei der Funktion von Enzymen und bei der Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Sein Mangel kann Haarausfall, Hautprobleme und Symptome des Nervensystems verursachen. Für eine ausreichende Biotinzufuhr benötigen wir eine abwechslungsreiche Ernährung, die die genannten Quellen umfasst. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen ausreichend Biotin über die Nahrung aufnehmen und ein Mangel äußerst selten auftritt.

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613
2. https://www.news-medical.net/health/Biotin-(Vitamin-B7)-Sources-Health-Benefits-and-Dosage.aspx
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720